樂活養生DIY

2015年4月19日星期日

期中考心得分享

這次選修空大的「社群網站經營管理」課程，原本以為只是玩玩Facebook或是LINE之類，應該很容易上手，沒想到首先介紹的是一系列Google社群家族產品，包括G-mail信箱、Blogger部落格、網路相簿、YouTube影音分享以及Google+ 社群網站等等。

聽完理論後的重點是實務操作，在不同Google產品的介面上進出，探索各種功能，真覺眼花撩亂，好在勤能補拙，加上參考別人的作品逐一練習，越學越有趣，一發不可收拾，決定正式加入部落格格主的行列，以後將會陸續整理並分享一些實用的養生保健資訊，希望對大家有幫助~

其實寫這篇貼文時正在電腦教室參加期中考試，考題之一是需在Blogger上發表一篇期中考的心得，還要貼一張圖片，為了放鬆考試緊張的心情，貼張網路搜尋來的有趣照片吧！

照片來源 : 網路

再加碼一段我製作的影片，以饗貓友們~

(影片中之照片皆來自網路搜尋)

2015年4月16日星期四

喝牛奶會造成骨質疏鬆嗎？

我因不喜肉食，故常喝鮮奶補充營養，尤其愛拿鐵，感覺咖啡和牛奶真是絕配，太好喝了。但近年來一直有人警告說牛奶喝多了不但不補鈣，反而會導致骨質疏鬆，害的我每次喝牛奶或拿鐵時，心中總會掠過一絲陰影。

最近在網路上找到一篇營養學博士吳映蓉寫的好文，正好對這個問題解說的很詳細，原來這個講法沒錯，但是有對應的方法，終於讓我放下心中大石，摘錄如下：

喝牛奶反而會造成骨質疏鬆，主要原因是牛奶中的磷酸根太多，會導致體內呈酸性，使得骨骼必須釋放鈣質中和而造成骨質疏鬆。

但磷酸根太多，也可能是因為肉吃太多，或是喝碳酸飲料太多有關，不見得全都歸因於喝牛奶這件事。因此建議大家喝牛奶時，別忘了多吃一些蔬果，讓身體的酸鹼值偏鹼性，自然能解除「喝牛奶會造成骨質疏鬆」的疑慮。

現在我喝完熱牛奶後都會吃些芭樂等水果，一方面讓維他命C促進鈣質吸收，再方面可避免磷酸根太多導致體內呈酸性，引發骨鬆危機。

參考資料：

http://m.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=578 「牛奶」與「豆漿」的土洋大戰

2015年3月30日星期一

「三養」的養生理念

在空大修讀完「食品營養與健康」課程後，獲益良多，對健康的理解也更加完整，其中開宗明義的「三養養生理念」很不錯，特別摘錄整理如下：

何謂健康？最簡單的觀念就是身心合一，身體和心理保持正常運作，讓生命現象順利進行。身心的健康要自己維護照顧，從日常生活細節作起，不是倚賴大補丸或祖傳秘方獲得，而是要靠「三養」，所謂「三養」是指營養、保養與修養。

營養：均衡飲食，以補充體內每一個細胞所需之營養素。

營養為三養之首，人體生命現象要正常運作，需靠食物中的營養素來維繫，營養素包括醣類、脂質、蛋白質、維生素、礦物質與水，合稱「六大營養素」，最佳來源是各類的天然食物。選擇正確均衡的飲食，得到適當的營養，以維持身體健康、建造和修補組織、調節新陳代謝、提供能源，讓生命現象正常運作。

保養：正常作息，以促進細胞正常的代謝功能。

除了營養，仍需藉著每日不間斷的保養來鍛鍊我們的體魄，方法如下：

1、維持理想體重

2、適度運動、運動生活化

3、每日排解大便

4、時時排解小便

5、注意居住環境的衛生

6、戒除不良嗜好及習慣

7、擁有足夠睡眠

8、適當的休閒活動

9、定期的健康檢查

修養：達觀態度，以維繫身心之間的平衡狀態。

修養是一種性格、心理的健康，不僅能夠適應環境，且能充分發揮自己能力的狀態。

1、保持自我消融、圓融的態度，爽朗、達觀、快樂的心情。

2、紓解壓力。

3、要有適合的社交活動、休閒活動。

4、要調整自己，主動或被動適應快速變遷的社會環境。

5、與朋友及夥伴關係良好，不要凡事悶在心裡，要適度的宣洩。

6、保有自己的興趣，善待自己。

7、不喪失愛美的心，即使在家也會搭配服裝，讓自己變帥或變美。

8、給予任何人幫助，關心別人。

9、善待疾病，不要懼怕，要學會與疾病相處。

10、修養學習之道－ New LKK

L：Learning (學習，終身學習)

K：Kind to others (關心別人)

K：Kind to yourself (善待自己)

能在日常生活中切實力行「三養」，讓生命現象調適運作正常，連帶免疫系統的功能也會提高，當身心各方面及免疫力的調節都正常了，就能擁有真正的健康，也才能真正擁有一切。

2015年3月29日星期日

部落格開張了~

樂活(LOHAS) 是「Lifestyles Of Health And Sustainability」的縮寫，是一種由西方傳來，因應二十一世紀的新興生活方式，意為「以健康及自給自足的型態過生活」，直白說，就是健康吃、簡單穿、熱愛自然、減少浪費、不污染環境、追求心靈成長…等等，而人到一定年紀後，物質慾望會降低，喜歡簡單生活，最重視養生保健，環境意識開始覺醒等等，這部分正好與樂活族推崇「簡樸環保、健康有機」的理念相吻合。

其實只要生活正常，追求健康並不難，有時只需付出一些時間或僅是調整生活習慣就可獲得改善，喜歡自己養生DIY的人，甚至不必花大錢也能收到良好的保健效果。總而言之，健康靠自己，只要持之以恆身體力行，樂活養生非難事。

只是獨樂樂容易淪為紙上談兵，有時會缺乏實作的動力，還是要與朋友們分享，共同參與，才能落實在生活的細節裡，何況大家一起討論，集思廣益，總比自己單打獨鬥好一些吧！今天部落格開張，先提供兩則實用的資訊，歡迎大家一起 Do - It - Yourself ~~

一、早餐不宜吃冰冷的食物

人的體內永遠喜歡溫暖的環境，身體溫暖，微循環才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。

早晨體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時你再吃喝冰冷的食物或冷飲，必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順，剛開始也許你不覺得胃腸有什麼不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發現怎麼吸收不到食物精華，或者大便老是稀稀的，或是皮膚越來越差，或是喉嚨老有痰，時常感冒，小毛病不斷，這就是傷了「胃氣」，傷了身體的抵抗力。

因此早餐千萬不要先喝冰冷的蔬果汁、冰咖啡、冰牛奶、冰紅茶等等，最好先享用熱食，例如熱牛奶、熱豆漿、熱燕麥片、熱稀飯…等，再搭配吃麵包、三明治、包子、饅頭、配菜、水果…等等。